Como iniciante, por quanto tempo devo fazer o treino?
Defina uma meta para continuar com o programa de exercícios por 3 meses.Criar uma rotina de exercícios de longo prazo é formar hábitos positivos, o que significa dar à sua mente e ao seu corpo tempo para se ajustar a fazer algo novo.
Cada treino deve levar de 45 minutos a 1 hora e você deve sempre deixar 48 horas entre os treinos para descansar e se recuperar adequadamente.Portanto, uma rotina de segunda a quarta a sexta funciona bem para a maioria das pessoas.
Quanto peso devo levantar?
Como iniciante, a melhor coisa que você pode fazer é começar na extremidade inferior do espectro de peso e trabalhar até atingir cerca de 60/70% do seu limite máximo (a maior quantidade de peso que você pode levantar em 1 repetição com boa forma ).Isso lhe dará uma ideia aproximada de como começar e você poderá aumentar o peso lentamente, pouco a pouco, a cada semana.
O que são repetições e séries?
Uma repetição é quantas vezes você repete um exercício específico, enquanto uma série é quantas rodadas de repetições você faz.Então, se você levantar 10 vezes em um supino, isso seria 'uma série de 10 repetições'.Se você fez uma pequena pausa e fez o mesmo novamente, terá completado 'duas séries de 10 repetições'.
Quantas repetições e séries você faz depende do que você está tentando alcançar.Mais repetições com um peso menor melhorariam sua resistência, enquanto menos repetições com um peso maior aumentariam sua massa muscular.
Quando se trata de conjuntos, as pessoas geralmente apontam entre três a cinco, dependendo de quantos você pode completar sem comprometer seu formulário.
Dicas para cada treino
Vá devagar – concentre-se na sua técnica
Descanse 60-90 segundos entre cada série
Continue em movimento quando estiver descansando - uma caminhada suave pelo chão da academia manterá seus músculos aquecidos e sua frequência cardíaca elevada
Idealmente, execute o exercício na ordem listada, mas se o equipamento estiver ocupado, altere a ordem por conveniência.
Horário de postagem: Jan-06-2023